तेज धूप में सुरक्षित रहें: 7 जरूरी चीजें और डॉक्टर की सलाह

गर्मियों की चिलचिलाती धूप न सिर्फ थकान और बेचैनी लाती है, बल्कि सेहत के लिए भी जोखिम पैदा कर सकती है। लू, डिहाइड्रेशन और सनबर्न जैसी समस्याएं तेज धूप में बाहर निकलने से हो सकती हैं। 10 मई, 2025 को डॉक्टरों ने तेज धूप में सुरक्षित रहने के लिए 7 जरूरी चीजें और सावधानियां सुझाईं। ये आसान उपाय आपको गर्मी में स्वस्थ और तरोताजा रखेंगे। आइए, जानते हैं कि धूप में बाहर निकलते समय क्या करें और क्या साथ रखें।

तेज धूप के खतरे

तेज धूप में लंबे समय तक रहने से शरीर पर कई बुरे प्रभाव पड़ सकते हैं। डॉक्टरों के अनुसार, अधिक तापमान के कारण डिहाइड्रेशन, हीट स्ट्रोक, सनबर्न और थकान जैसी समस्याएं आम हैं। खासकर बच्चों, बुजुर्गों और गर्भवती महिलाओं को धूप में ज्यादा सावधानी बरतनी चाहिए। यूवी किरणें त्वचा को नुकसान पहुंचाती हैं और लंबे समय तक एक्सपोजर से त्वचा कैंसर का खतरा भी बढ़ सकता है। इसके अलावा, धूप में पसीने के साथ शरीर से जरूरी खनिज निकल जाते हैं, जिससे कमजोरी महसूस हो सकती है। लेकिन सही सावधानियों के साथ इन खतरों से बचा जा सकता है।

7 जरूरी चीजें साथ रखें

डॉक्टरों ने तेज धूप में बाहर निकलते समय 7 चीजें साथ रखने की सलाह दी है। पहली है पानी की बोतल। हमेशा अपने साथ पर्याप्त पानी रखें और हर 20-30 मिनट में थोड़ा-थोड़ा पीते रहें। दूसरी है सनस्क्रीन। SPF 30 या इससे ज्यादा वाली सनस्क्रीन धूप में निकलने से 15 मिनट पहले लगाएं। तीसरी है छाता या टोपी। सिर और चेहरे को धूप से बचाने के लिए छाता या चौड़ी टोपी इस्तेमाल करें। चौथी है धूप का चश्मा। UV प्रोटेक्शन वाला चश्मा आंखों को हानिकारक किरणों से बचाता है। पांचवीं है इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक। पसीने से खोए खनिजों को पूरा करने के लिए नारियल पानी या ORS साथ रखें। छठी है हल्के कपड़े। सूती और हल्के रंग के ढीले कपड़े पहनें, जो पसीना सोखें। सातवीं है नम टॉवेल। गीला तौलिया चेहरे और गर्दन पर रखने से तुरंत राहत मिलती है।

सावधानियां और डॉक्टर की सलाह

डॉक्टर सलाह देते हैं कि तेज धूप में कुछ सावधानियां बरतना जरूरी है। सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे के बीच धूप में निकलने से बचें, क्योंकि इस समय यूवी किरणें सबसे तेज होती हैं। अगर बाहर जाना जरूरी हो, तो छायादार रास्तों का इस्तेमाल करें। बार-बार पानी पीकर शरीर को हाइड्रेटेड रखें, लेकिन ठंडा पानी एकदम न पिएं। सनस्क्रीन को हर 2-3 घंटे में दोबारा लगाएं, खासकर अगर आप पसीना बहा रहे हैं। भारी भोजन या कैफीन से बचें, क्योंकि ये डिहाइड्रेशन बढ़ा सकते हैं। अगर आपको चक्कर, सिरदर्द या जी मिचलाने जैसे लक्षण दिखें, तो तुरंत छांव में जाएं और डॉक्टर से संपर्क करें।

खास परिस्थितियों में अतिरिक्त ध्यान

कुछ लोगों को धूप में ज्यादा सावधानी बरतनी चाहिए। गर्भवती महिलाओं को बार-बार पानी पीना और लंबे समय तक धूप में न रहना चाहिए। बच्चों के लिए हल्के कपड़े और टोपी जरूरी हैं, साथ ही उन्हें ज्यादा समय बाहर खेलने से रोकें। बुजुर्गों को डिहाइड्रेशन का खतरा ज्यादा होता है, इसलिए उनके साथ हमेशा पानी और इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक रखें। अगर आपको डायबिटीज या हृदय रोग है, तो धूप में निकलने से पहले डॉक्टर से सलाह लें। डॉक्टर सुझाव देते हैं कि गर्मियों में हल्का और पौष्टिक भोजन, जैसे फल और सलाद, खाएं।

जनता की जागरूकता

सोशल मीडिया पर गर्मियों में धूप से बचाव के टिप्स को लेकर खूब चर्चा हो रही है। #SummerSafety और #HeatProtection जैसे हैशटैग ट्रेंड कर रहे हैं। एक यूजर ने लिखा, “सनस्क्रीन और छाता अब मेरे बैग का हिस्सा हैं, धूप में बेफिक्र रहता हूं।” लोग इन आसान उपायों को अपनाकर गर्मियों में सेहतमंद और सुरक्षित रहने की कोशिश कर रहे हैं। यह जानकारी खासकर उन लोगों के लिए उपयोगी है, जो रोजाना धूप में काम करते हैं या बाहर ज्यादा समय बिताते हैं।

निष्कर्ष: धूप में सुरक्षित, सेहतमंद रहें

तेज धूप गर्मियों का हिस्सा है, लेकिन सही सावधानियों और जरूरी चीजों के साथ आप इसके खतरों से बच सकते हैं। पानी, सनस्क्रीन, छाता और हल्के कपड़े जैसे उपाय आपको लू, डिहाइड्रेशन और सनबर्न से सुरक्षित रखते हैं। डॉक्टरों की सलाह मानें और गर्मियों में अपनी सेहत का ख्याल रखें। हमारी सलाह है कि इन 7 चीजों को हमेशा साथ रखें और जरूरत पड़ने पर मेडिकल मदद लें। आइए, इस गर्मी में सुरक्षित और तरोताजा रहें।