गर्मी में हाइड्रेशन के लिए बेहतरीन टिप्स: जानें कैसे रखें खुद को तरोताजा

गर्मी में हाइड्रेशन के उपाय

गर्मी में हाइड्रेशन टिप्स: गर्मियों में अक्सर प्यास अधिक लगती है, लेकिन कभी-कभी पानी पीने के बाद भी गला सूखा महसूस होता है। यह समस्या डिहाइड्रेशन, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन या गलत खान-पान के कारण हो सकती है। शरीर में पानी की सही मात्रा बनाए रखने के लिए केवल पानी पीना ही पर्याप्त नहीं है, बल्कि संतुलित आहार और सही आदतें भी जरूरी हैं।

यहां हम कुछ प्रभावी उपाय साझा करेंगे, जिनसे आपकी प्यास सही मायने में बुझ सकेगी और आपका शरीर पूरी तरह से हाइड्रेटेड रहेगा। आइए जानते हैं गर्मियों में सही हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए क्या करना चाहिए।

इलेक्ट्रोलाइट्स का महत्व

इलेक्ट्रोलाइट्स भी जरूरी: गर्मियों में पसीने के साथ शरीर से आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे सोडियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम भी निकल जाते हैं। यदि आप केवल पानी पीते हैं और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी को पूरा नहीं करते, तो शरीर में असंतुलन बना रहता है। नारियल पानी, शिकंजी, इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स और फलों के रस से इस कमी को पूरा किया जा सकता है।

पानी पीने का सही तरीका

सही तरीके से और सही मात्रा में पिएं पानी: पानी पीने का सही तरीका अपनाना आवश्यक है। एक साथ बहुत अधिक पानी पीना हानिकारक हो सकता है। दिनभर में 8-10 गिलास पानी पिएं, लेकिन इसे धीरे-धीरे घूंट-घूंट कर पिएं। ठंडा पानी तात्कालिक राहत देता है, लेकिन गुनगुना या सामान्य तापमान वाला पानी अधिक फायदेमंद होता है।

हाइड्रेटिंग फूड्स का सेवन

डाइट में शामिल करें हाइड्रेटिंग फूड्स: अपनी डाइट में हाइड्रेटिंग फूड्स को शामिल करें। तरबूज, खीरा, संतरा, स्ट्रॉबेरी और बेल जैसे फलों में 80-90% तक पानी होता है, जो शरीर को प्राकृतिक तरीके से हाइड्रेट रखते हैं। इसके अलावा, दही, छाछ और सूप जैसे हाइड्रेटिंग फूड्स भी गर्मी में शरीर को ठंडा और ऊर्जावान बनाए रखते हैं।

कैफीन और अल्कोहल से बचें

कैफीन और अल्कोहल से बनाएं दूरी: कैफीन (चाय-कॉफी) और अल्कोहल शरीर से अधिक पानी निकालते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन बढ़ सकता है। यदि आपको बार-बार प्यास लगती है, तो इनका सेवन सीमित करें और इसके बजाय हर्बल टी या नारियल पानी का सेवन करें।

प्यास लगने से पहले पानी पिएं

प्यास लगने से पहले ही पानी पिएं: यदि आप केवल तब पानी पीते हैं जब आपको प्यास लगती है, तो इसका मतलब है कि आपका शरीर पहले ही डिहाइड्रेट हो चुका है। शरीर को अच्छी तरह हाइड्रेट रखने के लिए हर एक घंटे में थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें, भले ही प्यास न लगी हो।

सुबह की शुरुआत हाइड्रेशन से करें

दिन की शुरुआत हाइड्रेशन से करें: सुबह उठते ही सबसे पहले एक या दो गिलास पानी पीना शरीर को पूरे दिन हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है। आप इसमें नींबू और शहद मिलाकर डिटॉक्स ड्रिंक के रूप में भी ले सकते हैं, जिससे शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं और पाचन बेहतर होता है।

नोट

Disclaimer: यह लेख मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है, JBT इसकी पुष्टि नहीं करता।