आंखों की देखभाल जरूरी है: इन आदतों से बचें और रखें आंखों को स्वस्थ

आंखों की देखभाल जरूरी है: इन आदतों से बचें और रखें आंखों को स्वस्थ

आंखें हमारे शरीर का सबसे संवेदनशील और जरूरी अंगों में से एक हैं। जिस तरह हम शरीर के दूसरे हिस्सों की देखभाल करते हैं, उसी तरह आंखों का ध्यान रखना भी जरूरी है। लेकिन अनजाने में हम रोज ऐसी कई आदतें अपनाते हैं जो धीरे-धीरे आंखों की सेहत को नुकसान पहुंचाती हैं।

ज्यादा देर तक स्क्रीन पर देखना, बिना धूप का चश्मा पहने बाहर जाना या पर्याप्त पानी न पीना – ये सभी आदतें आंखों को कमजोर कर सकती हैं। आइए जानें कुछ ऐसी आम गलतियों के बारे में, जिन्हें सुधारकर हम अपनी आंखों को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं।

1. ज्यादा देर तक स्क्रीन देखना

लैपटॉप, मोबाइल या टीवी स्क्रीन को लगातार देखते रहने से आंखों में थकान और जलन हो सकती है। जब हम लंबे समय तक पलकें कम झपकाते हुए स्क्रीन देखते हैं, तो आंखें सूखने लगती हैं। इससे बचने के लिए:

• हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लें और 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखें (20-20-20 रूल)।

• स्क्रीन और आंख के बीच उचित दूरी बनाकर रखें।

• अच्छी रोशनी में काम करें, खासकर अगर आपको लंबे समय तक स्क्रीन पर काम करना होता है।

2. धूप में बिना चश्मा पहने बाहर जाना

तेज धूप में बिना धूप का चश्मा लगाए बाहर निकलना आंखों के लिए हानिकारक हो सकता है। सूरज की अल्ट्रावायलेट किरणें आंखों की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती हैं, जिससे भविष्य में मोतियाबिंद जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

• जब भी धूप में निकलें, UV प्रोटेक्शन वाला सनग्लास जरूर पहनें।

• कोशिश करें कि दोपहर की तेज धूप में बाहर जाने से बचें।

3. पर्याप्त पानी न पीना

जिस तरह शरीर को हाइड्रेटेड रहना जरूरी है, वैसे ही आंखों के लिए भी नमी बनाए रखना आवश्यक है। अगर शरीर में पानी की कमी हो जाती है, तो आंखों में सूखापन, जलन और थकान महसूस हो सकती है।

• दिन भर में कम से कम 7-8 गिलास पानी पीने की आदत डालें।

• अगर आप एयर कंडीशनर में ज्यादा समय बिताते हैं, तो आंखों को और अधिक नमी की जरूरत पड़ सकती है।

4. पूरी नींद न लेना या देर रात तक जागना

नींद की कमी का सीधा असर आंखों पर पड़ता है। देर तक जागने से आंखें लाल हो सकती हैं, भारी लग सकती हैं और आंखों के नीचे काले घेरे भी बनने लगते हैं।

• प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।

• नींद का समय नियमित रखें और सोने से पहले स्क्रीन से दूरी बनाएं।

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