अधिक स्क्रीन टाइम से ब्रेन को नुकसान पहुंचा रहे आप, डेली छोटे-छोटे 5 काम दिमाग को रख सकते हैं स्वस्थ

आज की डिजिटल दुनिया में, स्क्रीन टाइम हमारे डेली रूटीन का एक अहम हिस्सा बन चुका है। सुबह उठते ही मेल, मैसेज चेक करने से लेकर दुनिया में क्या चल रहा है, ये देखने के लिए लोग सबसे पहले अपना फोन उठाते हैं। वहीं, कई लोग केवल अपने मनोरंजन के लिए दिनभर स्क्रीन के आगे बैठे रहते हैं।

​ज्यादा मोबाइल देखने के नुकसान क्या हैं? स्क्रीन का इस्तेमाल करते समय शायद ही आपको कभी ये ख्याल आए कि ये एक चीज आपको कितना नुकसान पहुंचा सकती है। लोगों को कम स्क्रीन टाइम रखने के प्रति जागरूक करने के लिए वैज्ञानिक अब तक कई शोध में इसके नुकसानों को हाइलाइट कर चुके हैं।

इससे आपके दिमाग पर भी बुरा असर पड़ता है। हालांकि समय रहते अगर सतर्क हो जाया जाए और अपनी आदतों को सुधार लिया जाए तो सेहत पर पड़ने वाले नुकसानों को कम किया जा सकता है। आज हम आपको 5 ऐसे तरीके बताने जा रहे हैं, जिससे आप अपने ब्रेन हेल्थ को बूस्ट कर सकते हैं।

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स्क्रीन टाइम ब्रेन हेल्थ को कैसे प्रभावित करता है?

अगर आप बहुत अधिक स्क्रीन के आगे समय गुजार रहे हैं तो इससे आपके ब्रेन हेल्थ पर नकारात्मक असर पड़ सकता है।अध्ययन में पाया गया है कि वयस्कों के बीच स्क्रीन के बढ़ते उपयोग से सीखने,मेमोरी और मेंटल हेल्थ को नुकसान हो सकता है। इसके अलावा फोन स्क्रॉल करने से आपमें फील-गुड हार्मोन या स्ट्रेस हार्मोन भी प्रभावित हो सकता है।

रिवॉर्ड का है सारा खेल

वहीं, अमेरिकी एक्सपर्ट मार्क हाइमन (Mark Hyman) ने अपने एक पोस्ट में बताया, आपका दिमाग रिवॉर्ड के लिए तैयार रहता है। लेकिन समस्या रिवॉर्ड की नहीं,बल्किसोर्स की है। अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड्स,सोशल मीडिया औरhyper-stimulationआपके ब्रेन के प्राकृतिक मार्गों को हाईजैक कर लेते हैं। वे आपके सिस्टम में डोपामाइन भर देते हैं औरतृप्ति संकेतों को ओवरराइड कर देते हैं।

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​इन आर्टिफिशियल रिवॉर्ड्स के प्रति बहुत ज्यादा एक्सपोजर आपके ब्रेन को सभी गलत स्थानों पर आनंद की तलाश करने के लिए प्रशिक्षित करता है, जिससे ब्लड शुगर में गिरावट, मूड में बदलाव, लालसा और क्रोनिक इंफ्लेमेशन होती है।
ब्रेन को फायदा पहुंचाती हैं ये छोटी-छोटी आदतें

हालांकि आप अपने डेली रूटीन में कुछ आदतों को बदलकर ब्रेन हेल्थ को फायदा पहुंचा सकते हैं।

हेल्दी फूड्स

प्रोसेस्ड जंक फूड के बजाय हेल्दी फूड्स को प्राथमिकता दें।आपकी डाइट आपके ब्रेन हेल्थ में एक बड़ी भूमिका निभाती है। ऐसे में इसे इग्नोर न करें।

एक्टिव रहना जरूरी

अगर आप सेडेंटरी लाइफस्टाइल जीते हैं तोसुस्त पड़े रहने की बजाय अपनी बॉडी को मूव करने पर फोकस करें। एक्सपर्ट्स के मुताबिक,फिजिकल एक्टिव रहने से बेहतर याददाश्त,संज्ञानात्मक गिरावट का जोखिम कम होना और मूड और इमोशनल बैलेंस में वृद्धि होती है।

सोशल कनेक्टिविटी भी जरूरी

फोन को स्क्रॉल करने की बजाय किसी से कनेक्ट करें।सोशल इंटरेक्शन डिप्रेशन और स्ट्रेस को दूर करने में मदद करता है,जो मेमोरी लॉस में योगदान कर सकता है।

पर्याप्त नींद लें

नींद भी आपके ब्रेन हेल्थ में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि नींद आपके ब्रेन में असामान्य प्रोटीन को साफ करने में मदद करती है और मेमोरी को मजबूत करती है,जो आपकी ओवरऑल मेमोरी और ब्रेन हेल्थ को बढ़ावा देती है।

डिजिटल डिटॉक्स

अगर आपको काम या पढ़ाई के चलते स्क्रीन के आगे समय बिताना पड़ता है तो खुद को डिजिटल डिटॉक्स जरूर करें। इसके लिए ऑफिस से आने के बाद अपने फोन को साइलेंट मोड पर लगा दें, ताकि आपको आराम से अपनी फैमिली और फ्रेंड्स के साथ वक्त गुजारने का मौका मिले। इसके अलावा सोशल मीडिया से दूरी बनाएं और रात मेंस्क्रीन का उपयोग न करें।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें। एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है।