जलाओ फैट, पाओ स्वैग, रोज कितनी कैलोरी बर्न करें, यहां है पूरा फंडा,डॉ के मुताबिक

क्या आप जानते हैं कि रोजाना कितनी कैलोरी बर्न करना आपके शरीर और लक्ष्य के लिए सही होता है? हर किसी की बॉडी का मेटाबॉलिज्म, एक्टिविटी लेवल और फिटनेस टारगेट अलग होता है, और इसी के अनुसार कैलोरी बर्न की जरूरत भी बदलती है। बहुत ज़्यादा बर्न करना थकावट दे सकता है और बहुत कम बर्न करना वजन या मोटापे का कारण बन सकता है।

डॉ सुरेंद्र कुमार, एमबीबीएस, जनरल फिजिशियन, नई दिल्ली के मुताबिक,यह जानना बेहद जरूरी है कि आपको तेजी से वजन घटाना, बढ़ाना है या सिर्फ फिट रहना है,हर लक्ष्य के लिए अलग कैलोरी रणनीति चाहिए। इस लेख में हम यही समझेंगे कि रोजाना कितनी कैलोरी बर्न करना आपके लिए उपयुक्त है।

साथ ही हम आपको बताएंगे कैसे अपने डेली रूटीन में छोटे-छोटे बदलाव लाकर आप हेल्दी तरीके से कैलोरी बर्न कर सकते हैं। यह जानकारी न केवल आपकी फिटनेस जर्नी को आसान बनाएगी, बल्कि आपको लंबे समय तक स्वस्थ भी रखेगी।(Photo credit):Canva

आपका लक्ष्य क्या है – वजन कम करना, बढ़ाना या मेंटेन रखना?

आपके फिटनेस लक्ष्य के आधार पर रोजाना बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या तय होती है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको कैलोरी डेफिसिट यानी अधिक कैलोरी बर्न करनी होगी जितनी आप खाते हैं। वहीं वजन बढ़ाना है तो कैलोरी सरप्लस चाहिए, यानी अधिक खाना और कम बर्न करना। लेकिन अगर आप सिर्फ फिट रहना चाहते हैं, तो कैलोरी इनटेक और बर्न के बीच बैलेंस बनाना ज़रूरी है। अपने लक्ष्य के अनुसार सही रणनीति बनाना हेल्दी और टिकाऊ फिटनेस की कुंजी है।

उम्र, वजन और लिंग का क्या है असर?

कैलोरी बर्न करने की जरूरत व्यक्ति की उम्र, वजन, और लिंग पर निर्भर करती है। युवाओं की मेटाबॉलिक रेट ज़्यादा होती है, इसलिए वे अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं। वहीं महिलाओं और पुरुषों में भी शारीरिक संरचना के अनुसार बर्निंग क्षमता में फर्क होता है। वजन अधिक है तो शरीर को चलाने के लिए ज़्यादा ऊर्जा चाहिए, इसलिए वह व्यक्ति स्वाभाविक रूप से अधिक कैलोरी बर्न करता है। इसीलिए कोई भी आंकड़ा अपनाने से पहले अपनी बॉडी प्रोफाइल को समझना बेहद जरूरी है।

रोजाना की एक्टिविटी और जीवनशैली का योगदान

आपका रोज़ का शारीरिक श्रम भी कैलोरी बर्निंग में अहम भूमिका निभाता है। यदि आप ऑफिस में बैठे-बैठे काम करते हैं, तो आपकी बर्निंग कम होगी। लेकिन अगर आपकी दिनचर्या में चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना या हल्की एक्सरसाइज़ शामिल है, तो बर्निंग ज़्यादा होगी। इसी तरह जो लोग रेगुलर जिम या योग करते हैं, उनकी कैलोरी बर्निंग काफी बढ़ जाती है। अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे एक्टिव बदलाव लाकर भी आप कैलोरी बर्न की मात्रा में सुधार ला सकते हैं।

कैलोरी बर्न के स्मार्ट और आसान तरीके

जरूरी नहीं कि कैलोरी बर्न करने के लिए घंटों जिम में पसीना बहाया जाए। आप रोज़मर्रा की ज़िंदगी में कई स्मार्ट तरीकों से कैलोरी बर्न कर सकते हैं जैसे तेज़ चाल से चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, डांस करना, साइकल चलाना, या योगा। यहां तक कि घर के कामों जैसे झाड़ू-पोंछा भी अच्छा वर्कआउट साबित हो सकते हैं। इन तरीकों को अपनाकर आप बिना ज्यादा समय दिए भी फिट और एक्टिव रह सकते हैं। यह हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने की शुरुआत है।

कैलोरी बर्न का सही माप कैसे करें?

कई लोग इस भ्रम में रहते हैं कि वे कितना बर्न कर रहे हैं, जबकि वास्तविकता कुछ और होती है। इसके लिए फिटनेस बैंड, स्मार्टवॉच या मोबाइल ऐप्स का उपयोग करें जो आपके स्टेप्स, हार्ट रेट और कैलोरी बर्निंग को ट्रैक करते हैं। इसके अलावा बीएमआर (Basal Metabolic Rate) और TDEE (Total Daily Energy Expenditure) की गणना करके आप जान सकते हैं कि आपके शरीर को कितनी कैलोरी की जरूरत है और आपको कितनी बर्न करनी चाहिए। सही आंकड़ों से ही सही फैसला लिया जा सकता है।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है । यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता । ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें । एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है ।