रात को नींद में डर जाना या चिल्लाना? हो सकता है मिडनाइट एंग्जाइटी का संकेत

क्या आप या आपके जानने वाले कोई व्यक्ति रात को अचानक चिल्लाकर उठ जाते हैं? या फिर नींद के बीच में बेचैनी, घबराहट या पसीना आना महसूस होता है? तो यह सिर्फ कोई बुरा सपना नहीं हो सकता — यह “मिडनाइट एंग्जाइटी” नाम की मानसिक स्थिति हो सकती है।

यह एक प्रकार का एंग्जाइटी डिसऑर्डर है, जिसमें व्यक्ति को सोते समय अचानक डर, चिंता या अफसोस की भावना घेर लेती है। यह दिमाग पर गहरा असर डालने वाली बीमारी है, जो आपकी नींद के साथ-साथ मानसिक संतुलन को भी बिगाड़ सकती है।

🧠 मिडनाइट एंग्जाइटी के 5 मुख्य संकेत:
1. नींद में चिल्लाना और जाग जाना
रात को अचानक चिल्लाकर उठ जाना, पैनिक अटैक की तरह महसूस होना— यह इस स्थिति का सबसे सामान्य लक्षण है। कई बार ऐसा व्यक्ति कुछ मिनटों तक सदमे की हालत में चुपचाप बैठा रहता है।

2. अचानक पसीना आना
अगर रात में नींद खुलने के बाद बिना गर्मी के तेज पसीना आता है, तो यह दिमाग में चल रहे स्ट्रेस या इमोशनल टेंशन का संकेत हो सकता है।

3. सांस लेने में दिक्कत
सोकर उठते ही अगर सांसें तेज चल रही हों, या कुछ देर तक सांस लेना कठिन लगे, तो यह भी मिडनाइट एंग्जाइटी की निशानी हो सकती है।

4. डर, घबराहट और बेचैनी
रात के किसी भी वक्त बिना किसी खास वजह के डर या चिंता का अहसास होना, मन में नकारात्मक विचार आना— यह इस मानसिक स्थिति का गहरा संकेत है।

5. चक्कर आना या उल्टी जैसा महसूस होना
नींद से जागने के बाद घबराहट, चक्कर आना या उल्टी जैसा महसूस होना भी इस समस्या का लक्षण हो सकता है। यह स्थिति धीरे-धीरे दिमागी थकावट और मानसिक कमजोरी में बदल सकती है।

🛡️ कैसे करें मिडनाइट एंग्जाइटी से बचाव?
✅ नींद का समय तय करें – रोज एक ही समय पर सोएं और उठें।
✅ डिहाइड्रेशन से बचें – दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
✅ हल्का, पौष्टिक और संतुलित आहार लें – तला-भुना या भारी खाना रात को न खाएं।
✅ डिजिटल डिटॉक्स करें – सोने से कम से कम 30 मिनट पहले मोबाइल/टीवी से दूरी बनाएं।
✅ मेंटल हेल्थ एक्सरसाइज करें – जैसे मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग और रिलैक्सेशन।

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