4 पर्सनल आदतों को छोड़ने में लगाएं 1 मिनट, डॉक्टर ने कहा- भूलने की समस्या होगी खत्म, बढ़ेगी याददाश्त

हम कभी-कभार मेमोरी लॉस के हानिरहित शिकार बन सकते हैं, जैसे कि अपना फोन छोड़ देना या अपॉइंटमेंट को याद ना रखना। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि रोज की हमारी कुछ आदतें धीरे -धीरे ब्रेन हेल्थ को प्रभावित कर सकती हैं और यहां तक ​​कि मनोभ्रंश का खतरा बढ़ा सकती हैं।

भारतीय स्पाइनल चोटें केंद्र में सहयोगी निदेशक न्यूरोलॉजी, डॉ अपर्णा गुप्ता के मुताबिक जेनेटिक्स और उम्र बढ़ना मेमोरी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, लेकिन कई शोधकर्ताओं ने पाया कि लाइफस्टाइल आपकी मेमोरी का एक मजबूत कारक है।
अनहेल्दी स्लीप पैटर्न

दिमाग नींद के दौरान यादों और बातों को स्टोर करता है। लंबे समय से नींद की कमी से हिप्पोकैम्पस बाधित होता है। जो याददाश्त और कार्य सीखने जैसी क्षमता को कंट्रोल करता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि लंबे समय से रात में 6 घंटे से भी कम समय में सोना भविष्य में अल्जाइमर डिजीज का दो गुना खतरा बढ़ा सकता है।

अत्यधिक स्क्रीन टाइम

लगातार स्क्रॉलिंग करना हमारी आंखों के लिए थकान भरा होता है, लेकिन द जर्नल ऑफ बिहेवियरल व्यसनों में शोध स्क्रीन के ज्यादा टाइम और ध्यान लगाने की क्षमता के बीच एक लिंक दिखाता है। जिससे आपके फोकस करने की क्षमता कम हो सकती है। रात में मोबाइल की नीली रोशनी के संपर्क में आने से हमारी सर्कैडियन रिदम बदल जाती है और यह याद रखने की क्षमता को और अधिक कमजोर कर सकती है।

अनहेल्दी फूड खाना

अतिरिक्त प्रोसेस्ड फूड, रिफाइंड शुगर और ट्रांस फैट खाने से ब्रेन सेल्स में सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को बढ़ाते हैं। इससे बचने के लिए खाने में ज्यादा मात्रा में संपूर्ण खाद्य पदार्थ जोड़ें। जो लोग अच्छी डाइट लेते हैं, उन बुजुर्गों में 50% तक कॉग्निटिव फंक्शन गिरने का खतरा कम हो जाता है।

सुस्त जीवनशैली

वर्कआउट से दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा मिलता है और अधिक ऑक्सीजन और पोषण मिलता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, शारीरिक रूप से फिट वयस्क मेमोरी से संबंधित कार्यों में बेहतर प्रदर्शन करते हैं और एक्सरसाइज ना करने वालों की तुलना में मनोभ्रंश के कम मामले देखते हैं।

मेमोरी तेज रखने के टिप्स

• सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन टाइम बंद कर दें।
• सभी प्रकार के रंगीन फलों और सब्जियों, नट्स और साबुत अनाज का सेवन करें।
• प्रतिदिन 30 मिनट का व्यायाम और हर सप्ताह 5-6 दिन जरूर करें।
• अपने तनाव को मैनेज करें और आराम करने के लिए कुछ ध्यान, जर्नलिंग, या कुछ मिनटों की डीप ब्रीदिंग करें।
• एक समय में केवल एक काम करें, यह तनाव के स्तर को मैनेज करने में मदद करता है।
  
  
  
  डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।